बढ़ती उम्र के साथ कमर दर्द बन गया है रोज़ की दिक्कत, तो जानिए डाइट में क्या शामिल करने से मिल सकती है राहत

बढ़ती उम्र के साथ शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं और कमर दर्द उन्हीं में से एक आम समस्या बन चुका है. खासतौर पर महिलाओं में 40 की उम्र के बाद यह परेशानी तेजी से बढ़ती नजर आती है. कभी हल्का सा उठने‑बैठने में दर्द, तो कभी लंबे समय तक एक ही पॉश्चर में रहने से कमर में जकड़न महसूस होना आम बात हो जाती है. यह दर्द धीरे‑धीरे रोजमर्रा की जिंदगी को भी प्रभावित करने लगता है.

कमर दर्द सिर्फ उम्र का असर नहीं होता, बल्कि इसके पीछे पोषण की कमी, कमजोर हड्डियां और गलत लाइफस्टाइल भी बड़ी वजह बनती हैं. लंबे समय तक बैठकर काम करना, फिजिकल एक्टिविटी की कमी और शरीर की जरूरत के मुताबिक पोषक तत्व न मिलना रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ाता है. ऐसे में दवाइयों के साथ‑साथ सही डाइट को अपनाना भी बेहद जरूरी हो जाता है.

क्यों जरूरी है कमर दर्द में सही डाइट?  

कमर दर्द केवल मांसपेशियों की दिक्कत नहीं है, बल्कि यह हड्डियों, नसों और सूजन से भी जुड़ा होता है. जब शरीर में कैल्शियम, विटामिन D, मैग्नीशियम और अन्य जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और दर्द बढ़ सकता है. संतुलित और पोषक डाइट हड्डियों को मजबूती देने के साथ सूजन कम करने में भी मदद करती है.

डाइट में जरूर शामिल करें ये चीजें

अदरक और हल्दी  

अदरक और हल्दी में मौजूद नेचुरल सूजन‑रोधी गुण कमर के दर्द को कम करने में मदद करते हैं. हल्दी वाला दूध रात में पीना फायदेमंद हो सकता है. वहीं अदरक को चाय या सब्जी में शामिल किया जा सकता है.

अंडा और रागी  

अंडा कैल्शियम और विटामिन D का अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है. शाकाहारी महिलाओं के लिए रागी बेहतरीन ऑप्शन है. रागी की रोटी या दलिया हड्डियों की मजबूती में मदद करता है.

हरी पत्तेदार सब्जियां  

पालक, मेथी और पत्ता गोभी जैसी सब्जियां विटामिन K से भरपूर होती हैं. यह हड्डियों की मजबूती बढ़ाने और फ्रैक्चर के खतरे को कम करने में मदद करती हैं.

डार्क चॉकलेट और अंगूर  

डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम होता है, जो हड्डियों और नसों के लिए जरूरी है. वहीं अंगूर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर की सूजन कम करने में सहायक होते हैं.

मछली और जैतून का तेल  

मछली में मौजूद ओमेगा‑3 फैटी एसिड सूजन को कम करता है और जोड़ों के दर्द में राहत देता है. जैतून का तेल भी दर्द और सूजन कम करने में सहायक माना जाता है.

फर्मेंटेड फूड  

दही, इडली और डोसा जैसे फर्मेंटेड फूड आंतों की सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं. इनमें मौजूद प्रोबायोटिक्स और विटामिन B12 नसों को मजबूत करते हैं और दर्द कम करने में मदद करते हैं.

इन चीजों से बनाएं दूरी  

कमर दर्द की समस्या में ज्यादा चीनी, नमक, मैदा, तली‑भुनी चीजें और प्रोसेस्ड फूड नुकसान पहुंचा सकते हैं. ये चीजें शरीर में सूजन बढ़ाती हैं और हड्डियों को कमजोर करती हैं. ज्यादा नमक कैल्शियम को शरीर से बाहर निकाल सकता है, जिससे कमर दर्द और बढ़ सकता है.

कमर दर्द से राहत पाने के लिए सिर्फ दवाइयों पर निर्भर रहना काफी नहीं है. संतुलित आहार, नियमित एक्सरसाइज, सही पॉश्चर और एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाकर इस समस्या को लंबे समय तक कंट्रोल किया जा सकता है. अगर दर्द ज्यादा बढ़ जाए या लंबे समय तक बना रहे, तो डॉक्टर की सलाह लेना भी जरूरी है. सही खान‑पान और छोटी‑छोटी आदतों में बदलाव से कमर दर्द से राहत पाना संभव है. साथ ही आर्टिकल में मौजूद इन सभी चीज़ों को आप Flipkart से खरीद सकते हैं.

(ये लेख उन प्रोडक्ट्स और सर्विसेज का ज़िक्र कर सकता है जो एफिलिएट मार्केटिंग के जरिए उपलब्ध होते हैं. NDTV Convergence Limited (“NDTV”) ऐसे कैंपेन में शामिल रहते हुए भी अपनी एडिटोरियल आज़ादी बनाए रखने की कोशिश करता है. बताए गए किसी भी प्रोडक्ट या सर्विस के प्रदर्शन या दावों की ज़िम्मेदारी NDTV नहीं लेता.)