Board Exam 2026 का समय हर छात्र और माता-पिता के लिए बेहद महत्वपूर्ण होता है. इस दौरान बच्चे घंटों पढ़ाई करते हैं, इसलिए दिमाग को पोषण देने वाले सही खाने का चुनाव बहुत जरूरी हो जाता है. जो बच्चे नियमित रूप से दिमाग बढ़ाने वाले भोजन लेते हैं, उनकी एकाग्रता, याददाश्त और सीखने की क्षमता बेहतर होती है.
अगर बच्चे के रूटीन में ऐसे फूड्स शामिल कर दिए जाएं जो दिमाग को ऊर्जा, अच्छे फैट्स और प्रोटीन प्रदान करें, तो एग्जाम के दौरान उनकी परफॉर्मेंस और भी निखर जाती है. सही समय पर सही भोजन न सिर्फ मानसिक थकान कम करता है, बल्कि बच्चे को स्थिर ऊर्जा देता है ताकि वह लंबे समय तक पढ़ाई कर सके. नीचे दिए गए फ़ूड ऑप्शन Flipkart पर आसानी से उपलब्ध हैं और इन्हें आज से ही बच्चे के भोजन में शामिल किया जा सकता है.
Board Exam 2026 के लिए आपके बच्चों की मेमोरी शार्प बनाएगी ये चीज़ें
ड्राई फ्रूट्स
नट्स और सीड्स, बादाम, अखरोट, मूंगफली, कद्दू के बीज, फ्लैक्स सीड्स इन सभी को बच्चों की डाइट में शामिल करें.
ड्राई फ्रूट्स बच्चों के लिए कैसे फायदेमंद होते हैं:
1. दिमाग के विकास में मदद
ड्राई फ्रूट्स में हेल्दी फैट्स, ओमेगा और विटामिन होते हैं जो दिमाग की कोशिकाओं को पोषण देते हैं. इससे याददाश्त बेहतर होती है और बच्चे पढ़ाई में अधिक फोकस कर पाते हैं.
2. ऊर्जा का अच्छा स्रोत
बच्चे अक्सर पढ़ाई, खेल और गतिविधियों में थक जाते हैं. ड्राई फ्रूट्स तुरंत और स्थिर ऊर्जा देते हैं, जिससे बच्चे सक्रिय बने रहते हैं और थकान कम होती है.
3. इम्यूनिटी मजबूत बनाते हैं
इनमें मौजूद विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं, जिससे वे आसानी से बीमार नहीं पड़ते.
4. पाचन के लिए अच्छे
कुछ ड्राई फ्रूट्स में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो पाचन सुधारता है और बच्चों को पेट से जुड़ी समस्याओं से राहत देता है.
5. हड्डियों और शरीर के विकास में सहायक
कैल्शियम, मैग्नीशियम और प्रोटीन जैसे तत्व शरीर के विकास, हड्डियों की मजबूती और मांसपेशियों के लिए जरूरी होते हैं, जो ड्राई फ्रूट्स में प्राकृतिक रूप से पाए जाते हैं.
6. भूख को कंट्रोल करते हैं
ड्राई फ्रूट्स पेट भरने का एहसास देते हैं, जिससे बच्चे जंक फूड की ओर कम आकर्षित होते हैं और हेल्दी खाने की आदत बनती है.
होल ग्रेन्स
- ओट्स
- ब्राउन राइस
- दलिया
होल ग्रेन्स जैसे ओट्स, ब्राउन राइस और दलिया में जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन बी ग्रुप और मिनरल्स होते हैं. ये पोषक तत्व बच्चों के दिमाग को स्थिर ऊर्जा देते हैं, जिससे वे पढ़ाई के समय लंबे समय तक ध्यान लगा पाते हैं. होल ग्रेन्स ऊर्जा को धीरे-धीरे रिलीज करते हैं, जिससे थकान कम होती है और दिमाग सक्रिय रहता है.
इनमें मौजूद विटामिन बी1, बी6 और मैग्नीशियम दिमाग की कोशिकाओं के बीच बेहतर संचार बनाते हैं. यही कारण है कि ऐसे फ़ूड आइटम्स याददाश्त को तेज करते हैं और सीखने की क्षमता को मजबूत बनाते हैं. नियमित रूप से होल ग्रेन्स खाने से बच्चों की मेमोरी शार्प होती है और वे पढ़ी हुई चीजें जल्दी याद कर पाते हैं.
प्रोटीन युक्त फ़ूड आइटम्स
- सोयाबीन
- दालें
- चने
प्रोटीन युक्त फ़ूड आइटम्स बच्चों के दिमाग की कोशिकाओं के निर्माण और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. जब बच्चा सोयाबीन, दालें या चने जैसे प्रोटीन से भरपूर फ़ूड आइटम्स खाता है, तो उसके शरीर को अमीनो एसिड मिलते हैं. ये अमीनो एसिड दिमाग में आवश्यक रसायनों के निर्माण में मदद करते हैं, जो सीखने, समझने और याद रखने की क्षमता को मजबूत करते हैं. प्रोटीन स्थिर ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे बच्चे पढ़ाई के दौरान थकान महसूस नहीं करते और लंबे समय तक फोकस बनाए रख पाते हैं.
हेल्दी स्नैकिंग के ऑप्शन
- पीनट चिक्की
- रोस्टेड मूंगफली
- पीनट बटर
ये स्नैक्स तुरंत ऊर्जा देते हैं और पेट को हल्का रखते हैं, जिससे बच्चे बिना थकान के पढ़ाई जारी रख पाते हैं. पढ़ाई के बीच अचानक भूख लगने पर ये आसान और पौष्टिक ऑप्शन साबित होते हैं. इनसे दिमाग को स्थिर ऊर्जा मिलती है, जो ध्यान और एकाग्रता बनाए रखने में मदद करती है.
कैसे डेली रूटीन में इन्हें शामिल करें:
- सुबह नाश्ते में दूध के साथ ओट्स या दलिया दें
- दिन में एक मुट्ठी बादाम, अखरोट और बीज जरूर दें
- लंच में ब्राउन राइस या दलिया के साथ दाल या चने
- पढ़ाई के दौरान बीच-बीच में पीनट बटर सैंडविच या पीनट चिक्की
- शाम को स्नैक में रोस्टेड मूंगफली या सोयाबीन चाट
इन आसान और पौष्टिक ऑप्शंस को Board Exam 2026 से कुछ हफ़्तों पहले ही बच्चे के आहार में शामिल कर दिया जाए, तो उनकी मेमोरी शार्प, एकाग्रता मजबूत और पढ़ाई का परफॉरमेंस बेहतर होगा. चाहे नट्स हों या होल ग्रेन्स, सभी आइटम Flipkart पर आसानी से उपलब्ध हैं. साथ ही आपको ये सभी चीज़ें अच्छे-खासे डिस्काउंट में मिल जाएगी.
(ये लेख उन प्रोडक्ट्स और सर्विसेज का ज़िक्र कर सकता है जो एफिलिएट मार्केटिंग के जरिए उपलब्ध होते हैं. NDTV Convergence Limited (“NDTV”) ऐसे कैंपेन में शामिल रहते हुए भी अपनी एडिटोरियल आज़ादी बनाए रखने की कोशिश करता है. बताए गए किसी भी प्रोडक्ट या सर्विस के प्रदर्शन या दावों की ज़िम्मेदारी NDTV नहीं लेता.)
NDTVSHOPPING पर पाएं टॉप ब्रांड के फ़ैशन और ब्यूटी प्रोडक्ट, लेटेस्ट किचन अप्लायंसेज़ और मोबाइल पर शानदार डील
