मदर्स डे आते ही दिमाग में फूल, केक और छोटे छोटे गिफ्ट्स की ही तस्वीर बनती है. ये सब अपनी जगह ठीक भी है, क्योंकि इनसे हम मां के लिए अपना प्यार जाहिर करते हैं. लेकिन इस बार थोड़ा अलग सोचने की जरूरत है. 2026 का मदर्स डे सिर्फ गिफ्ट देने तक सीमित क्यों रहे, क्यों न इसे मां की सेहत का भी दिन बना दिया जाए.
जैसे जैसे उम्र बढ़ती है, मां के शरीर में कई बदलाव आते हैं. ये सिर्फ सफेद बाल या थकान तक सीमित नहीं होते, बल्कि एक अहम बदलाव होता है, मेनोपॉज़. यह एक नैचुरल प्रक्रिया है, लेकिन अक्सर इसे समझा नहीं जाता. ऐसे में अगर आप इस मदर्स डे पर अपनी मां का ख्याल थोड़ा बेहतर तरीके से रखना चाहते हैं, तो सही खान पान और जरूरी सप्लीमेंट्स से शुरुआत कर सकते हैं.
बढ़ती उम्र में काम आएंगे ये बेस्ट सप्लीमेंट्स, इस Mother's Day बनाएं उनका दिन और भी खास; Photo Credit: Pexels
मेनोपॉज़ क्या होता है?
मेनोपॉज़ हर महिला के जीवन का एक सामान्य दौर है. इस दौरान पीरियड्स हमेशा के लिए बंद हो जाते हैं. आमतौर पर यह 45 से 55 साल की उम्र के बीच होता है. इस समय शरीर में बनने वाले कुछ जरूरी हार्मोन धीरे धीरे कम हो जाते हैं. अगर किसी महिला को 45 साल से पहले ही यह शुरू हो जाए, तो उसे अर्ली मेनोपॉज़ कहा जाता है.
मेनोपॉज़ के तीन स्टेज
1. पेरिमेनोपॉज़
यह शुरुआत का चरण है, जो कई साल चल सकता है. इस दौरान पीरियड्स अनियमित हो जाते हैं.
2. मेनोपॉज़
जब लगातार 12 महीने तक पीरियड्स नहीं आते, तो यह मेनोपॉज़ का स्टेज होता है.
3. पोस्टमेनोपॉज़
यह इसके बाद का समय है, जिसमें कुछ लक्षण हल्के रूप में बने रहते हैं.
मेनोपॉज़ के दौरान क्या बदलाव होते हैं?
- इस दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव नजर आते हैं:
- पीरियड्स का अनियमित होना
- अचानक बहुत गर्मी लगना या रात में पसीना आना
- हंसते छींकते समय पेशाब कंट्रोल न रहना
- नींद ठीक से न आना
- हर समय थकान या चिड़चिड़ापन महसूस होना
सीधी बात ये है कि इस समय शरीर पूरी तरह बदल रहा होता है. इसलिए खान पान का ध्यान रखना बेहद जरूरी हो जाता है.
बढ़ती उम्र में काम आएंगे ये बेस्ट सप्लीमेंट्स, इस Mother's Day बनाएं उनका दिन और भी खास; Photo Credit: Pexels
मेनोपॉज़ में क्या खाएं
इस समय सही डाइट बहुत मदद कर सकती है.
1. प्रोटीन वाले फूड्स
मसल्स और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए जरूरी
- अंडे
- मछली
- दालें
- दूध से बनी चीजें
2. सोया से बनी चीजें
ये हार्मोन बैलेंस में मदद करती हैं
- सोयाबीन
- मूंगफली
- अलसी
- चना
- टोफू
3. डेयरी प्रोडक्ट्स
हड्डियों को मजबूत बनाते हैं
- दूध
- दही
- पनीर
4. हेल्दी फैट्स
- शरीर को ऊर्जा देते हैं
- मछली
- चिया सीड्स
- नट्स
क्या चीजें कम करें
कुछ चीजें लक्षण बढ़ा सकती हैं, इसलिए इन्हें कम करना बेहतर है:
- बहुत ज्यादा पैकेज्ड फूड
- मीठे पेय
- शराब
- ज्यादा चाय कॉफी
- नमक ज्यादा वाला खाना
सप्लीमेंट्स भी काम आ सकते हैं
हर दिन संतुलित खाना लेना आसान नहीं होता, खासकर जब मां घर और काम दोनों संभाल रही हों. ऐसे में कुछ सप्लीमेंट्स मदद कर सकते हैं:
- Vitamin D और K2: हड्डियों के लिए
- Calcium और Vitamin D3: हड्डियों और मसल्स को सपोर्ट
- Creatine: ताकत और ऊर्जा बढ़ाने में मदद
- Magnesium: दिमाग को शांत रखता है और नींद सुधारता है
- Multivitamin: शरीर को जरूरी पोषण देता है
- Omega 3: दिल और दिमाग के लिए अच्छा
कुछ आसान टिप्स
- रोज हेल्दी खाना खाएं
- हल्की फुल्की एक्सरसाइज करें
- पर्याप्त नींद लें
- चाय कॉफी कम करें
- ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें
- योग और मेडिटेशन अपनाएं
घर, काम और बाकी जिम्मेदारियों के बीच सही और संतुलित खाना खाना कई बार मुश्किल लगने लगता है. ऐसे में सप्लीमेंट्स काम आ सकते हैं. ये शरीर की कमी को धीरे धीरे पूरा करने में मदद करते हैं. लेकिन कोई भी सप्लीमेंट बिना सोचे समझे ले लेना सही नहीं है, उससे जरूरी नहीं कि फायदा ही हो. मेनोपॉज़ से गुजर रही महिलाओं के लिए ये कुछ चीजें मदद कर सकती हैं:
1. Carbamide Forte Vitamin D Tablets
ये पौधों से बनी Vitamin D K2 टैबलेट्स हैं, जो दूसरे सप्लीमेंट्स के मुकाबले जल्दी शरीर में घुल जाती हैं. ये वीगन हैं, इनमें कोई फ्लेवर नहीं है और ये ग्लूटेन फ्री भी हैं. लिचेन से बनी ये टैबलेट्स हड्डियों और दिल की सेहत के लिए अच्छी मानी जाती हैं.
2. TATA 1mg Calcium & Vitamin D3 supplement
इसमें कैल्शियम, Vitamin D3, Vitamin K2-7, मैग्नीशियम और जिंक का अच्छा मिश्रण होता है. ये हड्डियों और मसल्स को मजबूत रखने में मदद करता है और शरीर के विकास में भी काम आता है. इसकी खास बात यह है कि यह शरीर में जल्दी असर करता है.
3. Wellcore Pure Micronised Creatine Powder
Wellcore का ये बिना किसी फ्लेवर का क्रिएटीन पाउडर है, जो ताकत बढ़ाने और मसल्स बनाने में मदद करता है. यह थकान कम करता है और शरीर को एक्टिव रखने में सहायक होता है.
4. Carbamide Forte Chelated Magnesium Glycinate Supplement
ये मैग्नीशियम टैबलेट्स दिमाग को शांत करने और नींद बेहतर करने में मदद करती हैं, ताकि रात को अच्छी और बिना टूटे नींद आए. ये बिना फ्लेवर की हैं, शाकाहारी हैं और इनमें कोई प्रिजर्वेटिव नहीं होता.
5. Centrum Women -Multivitamin Tablet
Centrum Women की इन टैबलेट्स में 23 तरह के पोषक तत्व होते हैं, जो इम्युनिटी, एनर्जी और ओवरऑल हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करते हैं. ये भी plant-based हैं, ग्लूटेन फ्री हैं और इनमें artificial sweeteners नहीं होते.
6. Neuherbs Deep Sea Omega 3 Fish Oil Capsules
ये फिश ऑयल कैप्सूल सूजन कम करने, खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स घटाने में मदद करते हैं. ये दिल, दिमाग और जोड़ों की सेहत के लिए अच्छे होते हैं और इन्हें लेने के बाद मछली जैसी कोई बदबू भी नहीं आती.
FAQ
सवाल 1. मेनोपॉज़ में कौन सा खाना सबसे अच्छा है?
जवाब: कैल्शियम, Vitamin D, Omega 3 और हेल्दी फैट्स वाली चीजें इस समय काफी मदद करती हैं.
सवाल 2. मेनोपॉज़ के शुरुआती संकेत क्या हैं?
जवाब: पीरियड्स का अनियमित होना, अचानक गर्मी लगना, रात में पसीना आना और नींद में परेशानी.
सवाल 3. मेनोपॉज़ के दौरान क्या होता है?
जवाब: इस समय शरीर में एस्ट्रोजन तेजी से कम होता है, जिससे हड्डियों, मूड, हार्मोन और नींद पर असर पड़ता है.
मदर्स डे का मतलब सिर्फ कपड़े, ब्यूटी प्रोडक्ट्स या घूमने जाना नहीं होता. आप चाहें तो इस दिन मां की सेहत का भी ख्याल रख सकते हैं. उम्र के साथ उनके शरीर में जो बदलाव आते हैं, उन्हें समझना और सपोर्ट करना ही सबसे बड़ा गिफ्ट है. इस बार बस उन्हें ये एहसास दिलाएं कि वो अकेली नहीं हैं, आप हर कदम पर उनके साथ हैं. अभी Amazon से शॉप करें.
(ये लेख उन प्रोडक्ट्स और सर्विसेज का ज़िक्र कर सकता है जो एफिलिएट मार्केटिंग के जरिए उपलब्ध होते हैं. NDTV Convergence Limited (“NDTV”) ऐसे कैंपेन में शामिल रहते हुए भी अपनी एडिटोरियल आज़ादी बनाए रखने की कोशिश करता है. बताए गए किसी भी प्रोडक्ट या सर्विस के प्रदर्शन या दावों की ज़िम्मेदारी NDTV नहीं लेता.)
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