इन दिनों सर्दियों अपने चरम पर है. ठंड से पीछा छुड़ाने के लिए लोग गोंद-तिल के लड्डू, पालक जैसी चीजों का जमकर सेवन करते नजर आ रहे हैं. सर्दी से बचने के लिए हम ड्राईफ्रूट भी जमकर खाते हैं. इन्हीं में से एक चीज जो न केवल स्नैक्स का काम करती है, बल्कि आपको हेल्दी भी रखती है, वह है मखाना. दरअसल सर्दियों में ठंड के कारण हमारा डाइजेशन काफी सुस्त हो जाता है, जिससे सर्दी में हमें अपच, कब्ज, गैस समेत पेट की कई परेशानियां का सामना करना पड़ता है. इतना ही नहीं ठंड में बॉडी में एनर्जी लेवल भी लो लगने लगता है. ऐसे मौसम में रोस्टेड मखाना एक लाइट, टेस्टी और पौष्टिक ब्रेकफास्ट साबित होता है.
क्रेविंग को कम करता है मखाना
रोस्टेड मखाने में काफी कम होता है, लेकिन इसमें प्रोटीन, फाइबर और जरूरी मिनरल्स भरपूर मात्रा में होते हैं. रोजाना एक मुट्ठी भुना मखाना खाने से पाचन दुरुस्त रहता है, एनर्जी बनी रहती है और अनहेल्दी क्रेविंग भी कम होती है.
भारत सरकार का आयुष मंत्रालय सर्दियों में सेहत बनाए रखने के लिए भुने हुए मखाने को नाश्ते की प्लेट में शामिल करने की सलाह देता है. सर्दियों में सेहत को सही रखने के लिए एक मुट्ठी भुने हुए मखाने का सेवन करें, यह शरीर की एनर्जी बनाए रखते हैं और क्रेविंग को कम करते हैं. हेल्दी भुना मखाना न सिर्फ टेस्टी होता है, बल्कि पेट को ठीक रखता है और शरीर को कई फायदे पहुंचाता है.
मखाना के फायदे
मखाना, जिसे फॉक्स नट्स या कमल के बीज भी कहते हैं, पोषक तत्वों से भरपूर होता है. यह कम कैलोरी वाला स्नैक है, जो प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम, पोटैशियम, आयरन और जिंक का अच्छा स्रोत है. सर्दियों में जब शरीर को गर्माहट और एनर्जी की ज्यादा जरूरत होती है, तब भुना मखाना बेहतरीन विकल्प है. यह शरीर को अंदर से गर्म रखता है और अनहेल्दी स्नैक्स की क्रेविंग को कंट्रोल करता है.
भुने मखाने में भरपूर फाइबर होता है, जो कब्ज दूर करता है और पेट को ठीक रखता है, पाचन तंत्र के लिए बेहद फायदेमंद है.
मखाना शांत करता है भूख
भुने मखाने में कम कैलोरी और हाई फाइबर होती है, जिस वजह से भूख कम लगती है और वजन घटाने में मदद मिलती है. यह सर्दियों में थकान दूर करता है और दिन भर एनर्जी बनाए रखता है. इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स और पोटैशियम से ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है और हार्ट हेल्थ अच्छी रहती है. यही नहीं, यह कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो हड्डियों और दांत को मजबूत बनाता है.
एंटी-एजिंग भी है भुना मखाना
मखाने में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो स्किन को शाइनी बनाते हैं और एजिंग इफेक्ट को कम करते हैं. लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स की वजह से मखाना डायबिटीज के मरीजों के लिए भी सही है. जिंक और अन्य मिनरल्स रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करते हैं.
भुना मखाना बनाना बहुत आसान है. एक मुट्ठी मखाने को घी या बिना तेल के भून लें. इसमें स्वाद के अनुसार नमक, काली मिर्च पाउडर, या चाट मसाला डालकर खाएं. इसे मीठा बनाने के लिए गुड़ या शहद मिला सकते हैं.
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सर्दियों में रोजाना एक मुट्ठी भुना मखाना खाने से शरीर गर्म और सेहत अच्छी बनी रहती है. यह बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी के लिए सुरक्षित और फायदेमंद है. हालांकि, ज्यादा मात्रा में न खाएं और अगर कोई एलर्जी हो तो डॉक्टर से सलाह लें.
इनपुट: IANS Hindi
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